ถ้าท่านโกรธให้ภาวนาว่าโกรธหนอ
กำหนดดวงจิตจ่อสังเกตมั่น
แค่รู้ว่าโกรธอย่ายึดติดในตัวมัน
เท่านี้พลันความโกรธจะจางไป
มิใช่เพียงเฉพาะแค่ความโกรธ
ขอได้โปรดสังเกตุอารมณ์อันไหนๆ
ไม่ว่าอารมณ์อันใดๆ
จงภาวนารู้ไปว่าเป็นมัน
มิใช่เพียงแค่อารมณ์
ทั้งสัมผัสรสขมเจ็บปวดทั้งหลาย
มิใช่เพียงสัมผัสที่พร่างพราย
สังเกตขันธ์ห้าทั้งหลายจะเป็นดี

อย่าลืมอย่ายึดติดกับมันนะครับแค่ให้รู้ว่าเป็นอะไรก็พอ
(วิปัสสนาฯเบื้องต้นครับ)